3ilaag    

8 اسباب للشعور بالجوع دائمًا

الجوع هو طريقة الجسم في إخبار الشخص بأنه يحتاج إلى الطعام. بعد تناول كمية كافية من الطعام ، عادة ما يختفي الجوع مؤقتًا. لكن في بعض الأحيان ، قد يشعر الشخص كما لو أنه جائع طوال الوقت. قد يجدون أنهم لا يشعرون بالشبع بعد الأكل، أو أن الرغبة في تناول الطعام تستمر طوال اليوم. قد يكون الشخص قادرًا على تقليل جوعه عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجوع المستمر أيضًا علامة على بعض الحالات الطبية التي قد تحتاج إلى علاج وسوف نتعرف معا علي 8 اسباب للشعور بالجوع دائما.

ما_سبب_الجوع_المستمر

1. الرجيم

  • الجوع هو تحدٍ شائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية بالجوع كل الوقت أو معظمه.
  • يمكن أن يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم إلى إنتاج الجسم لهرمون يسمى جريلين.
  • يشير البعض إلى هرمون الجريلين على أنه “هرمون الجوع” لأن المعدة تطلقه عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام.
  • يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين ويسبب الجوع ، حتى بعد تناول الشخص لتوه.

اقرا من خلال موقع العلالي: مشكلة ضيق التنفس عند الأطفال

2. نظام غذائي عالي السكر

  • تحتوي العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات على سكر مضاف ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية. تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن تناول الكثير من السكر ، وخاصة الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية.
  • قد يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز في أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ويؤثر على النشاط في مناطق معينة من الدماغ لتقليل الشعور بالشبع.
  • وجدت الأبحاث من عام 2017 أيضًا أن تناول مكمل الفركتوز زاد من معدل إفراغ المعدة لدى المشاركين في الدراسة.

3. نظام غذائي منخفض البروتين

  • اقترحت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بجوع أقل.
  • على سبيل المثال ، استكشفت دراسة أجريت عام 2015 في الصين تأثير اتباع نظام غذائي عالي البروتين على 156 مراهقًا يعانون من السمنة. قام الباحثون باختيار المشاركين عشوائياً لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو منخفضة البروتين كل يوم لمدة 3 أشهر. كلا وجبتي الإفطار كانا يحتويان على نفس عدد السعرات الحرارية.
  • ووجدت الدراسة أنه مقارنة بوجبة الإفطار منخفضة البروتين ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قللت من تناول الطعام وقت الغداء وزادت من فقدان الوزن والامتلاء لدى المشاركين. في الولايات المتحدة ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن يستهلك الذكور البالغون 56 جرامًا (جم) من البروتين يوميًا بينما تستهلك الإناث البالغات 46 جرامًا.
  • قد يساعد تناول بعض البروتينات مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة ، في الحفاظ على استقرار الشهية على مدار اليوم.

اقرا من خلال موقع العلالي: أعراض واسباب دوالي الساقين

4. الجفاف

الترطيب المناسب ضروري لصحة جيدة. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع. على سبيل المثال ، بحثت إحدى الدراسات عام 2014 في تأثير تناول الماء المفرط لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن. طلب الباحثون من المشاركين شرب 0.5 لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم. بعد 8 أسابيع ، فقدت النساء الوزن وأبلغن عن انخفاض الشهية.

5. الملل

قد يخلط بعض الناس بين الملل والجوع ، مما يجعلهم يأكلون أكثر. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الشعور بالملل يمكن أن يدفع الشخص إلى البحث عن سلوك مجزي ، مثل الأكل.

6. نظام غذائي عالي الملح

  • وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن الشخص العادي في الولايات المتحدة يأكل أكثر من 3400 ملليجرام (مجم) من الصوديوم يوميًا ، ومعظمها يأتي من الأطعمة المصنعة.
  • توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يستهلك الأشخاص أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى استهلاك أقل من 1500 مجم يوميًا. ومع ذلك ، قد تؤثر الأطعمة المالحة على أكثر من مجرد صحة القلب.
  • تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع استهلاك الملح قد يجعل الشخص يأكل أكثر. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 48 من البالغين الأصحاء أن المشاركين الذين تناولوا وجبة غنية بالملح تناولوا طعامًا أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة قليلة الملح.

اقرا من خلال موقع العلالي: المواد التي قد تتفاعل مع دواء ميكسافيت

7. سن اليأس

تشير بعض الأبحاث إلى أن الإناث معرضات بشكل متزايد لخطر زيادة الوزن عند انقطاع الطمث. قد يكون هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية. وفقًا لمراجعة عام 2017 ، قد يؤدي الانخفاض في هرمونات الإستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة الشهية.

8. الأدوية

  • يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على استقلاب الجسم وإشارات الجوع. قد تتسبب بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات في شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد.
  • قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بعد تناول دواء جديد في التحدث مع طبيبهم. يمكنهم تقديم المشورة بشأن استراتيجيات المواجهة أو قد يوصون بتغيير الجرعة أو التبديل إلى دواء بديل.
  • يمكن أن يسبب الانسحاب المفاجئ آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، لذلك من المهم مناقشة إيقاف الدواء مع الطبيب أولاً.

يمكن أن يكون زيادة الجوع من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ومع ذلك ، يمكن أن يشير أيضًا إلى حالة صحية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإجهاد أو مرض السكري من النوع 2. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من الشعور المستمر بالجوع أو فقدان الوزن غير المبرر في التفكير في زيارة الطبيب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *